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日常哪些习惯能够消脂?如何能消除腰部的多余脂肪?[图]

2019-10-08 22:42:43来源:励志吧0次阅读

对于想要减肥的小伙伴来说养成良好的日常习惯是更加重要的事情,尤其是饮食和运动两方面。在运动方面,减少高热量饮食同时适当多吃一些具有排毒消脂功效的食物十分重要。那么日常哪些习惯能够消脂?如何能消除腰部的多余脂肪?

1、消脂的日常习惯

1、生姜泡澡有助新陈代谢

选择老姜去皮约300克,切成片后放入注满热水的浴缸中,可同时加入醋或甘油(前者可帮助去除身体角质柔软肌肤,后者能缓解肌肤干燥)。泡澡时间在20-30分钟,如果觉得水温太高可起浴休息,采用这种方法更利于燃脂瘦身,特别针对于腰腹难减赘肉。

2、去脂乌龙茶

后喝一杯的乌龙茶,排毒去脂燃烧热量,帮助平腹小腹。

3、消耗脂肪的小剂量运动

有利于腰腹部的体育活动可以每天多消耗250千卡的热量,帮助消除体内多余的脂肪。研究发现,跳舞和跑步是最好的消脂运动,每天运动30分钟,可以在一个星期内就看到成果哦。特别是可以锻炼到腰腹部的拉丁舞和肚皮舞。另外,多做家务,登楼梯而不用电梯,多步行少坐车,这比那些需要挤出时间安排的运动更现实,更易做到,效果也更显着。

4、时时刻刻收腹提气

消除小肚腩还可以从改正姿势入手。首先在办公室无论是坐还是站,小腹都要保持收紧提气状态,不可松懈,否则会导致脂肪在腹部积累;挺直身体,尽量把脊骨拉长,这样不仅能改善脂肪囤积的现状,还可以逐渐显示出优美的腰部曲线。

5、鲜胡萝卜汁排清体内毒素

鲜胡萝卜汁能强效排毒,还能帮你告别腿部浮肿。每天早晨喝两杯鲜胡萝卜苹果汁,可以提高新陈代谢,排除体内多余水分及废物,让腰部变得紧致纤细。做法很简单——准备一个苹果,去核,两根胡萝卜去皮,放在搅拌机里混合,做好后即刻饮用,还可以根据自己的口味加入其他的果汁。胡萝卜含有丰富的胡萝卜素,苹果则含有大量纤维素,经常饮用更加让皮肤光滑。

6、去湿排毒的冬瓜汁

冬瓜有祛湿排毒的功效,可帮助排除体内毒素与多余水分,预防脂肪堆积。用冬瓜1个,洗净去瓤,切成小块,放入榨汁机中搅成汁饮用,如果没有冬瓜的话也可以改用鲜藕挤汁亦可,也可以达到同样的功效!

7、DIY芳香纤体按摩油

所需要的材料有,茴香、杜松子、葡萄柚、迷迭香、天竺葵、向日葵油、荷荷芭油。将所有材料调和在一起,沐浴后,取适量涂抹于脂肪堆积部位,稍加按摩推匀至吸收即可。以轻轻揉捏方式更有利于循环代谢。这款按摩油可以加速血液循环,排除体内囤积的水分和毒素,紧实肌肤、预防橘皮组织。

2、瘦手臂瑜伽运动

瘦手臂瑜伽运动——举手臂

雕塑部位:手臂线条

左右手轮流往上举,这样举50下

TIPS:膝盖也可以上下摆动。

瘦手臂瑜伽运动——蹲马步

雕塑部位:手臂、大小腿、小腹

双手往前水平,向下蹲

约停顿约5~10秒再起来,连续10次。

TIPS:小腹记得也要跟着缩,这样才能顺便瘦肚子。

瘦手臂瑜伽运动——剪刀手

雕塑部位:手臂内侧

有剪刀脚,当然也一定有剪刀手啦。

双手交叉动,约50下

TIPS:手臂内侧尽量要往内缩,往耳朵靠。

瘦手臂瑜伽运动——扭扭腰

雕塑部位:腰部线条

手臂往上举,缩小腹,往左右两边摆动,约30下。

TIPS:

下半身尽量夹紧不要动,动上身就好了!

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