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晚餐不吃对身体好吗?晚餐不吃对身体有害吗?[图]

2019-12-05 01:11:09来源:励志吧0次阅读

一日三餐对于我们来说都是很重要的,很多人可能不太注重晚餐,觉得晚餐吃不吃都无所谓,或者是随便吃点,晚餐其实对我们来说也是很重要的,不仅要看吃什么,还要看吃多少,所以不吃晚餐总体来说是不太好的,现在很多人不吃晚餐来减肥,那晚餐不吃对身体有害吗?

1、晚餐不吃伤肠胃

胃部粘膜分泌胃酸是有一定规律的,一般在三餐进食前后胃酸分泌最多,如果晚上不吃晚饭,会导致身体处于饥饿状态,胃部分泌出的胃酸就会腐蚀胃黏膜,长时间如此,容易导致胃炎,胃溃疡甚至胃癌的几率增加。

2、晚餐不吃影响睡眠

人在经过一天的紧张工作之后,身体内的能量大量消耗,自然会产生饥饿感,消化系统会因此异常活跃,给大脑发出进食信号,如果这个时候不及时进食为身体补充能量,大脑的神经系统在夜间一直保持兴奋状态,人的睡眠质量就会因此受到影响,晚上休息不好,白天自然就会感到精神不振,影响工作和学习。

3、晚餐不吃更易发胖

正常的午餐时间一般是中午11点到下午两点之间,晚餐时间应该是5点到8点左右,这样一来,中午所吃的食物大概在六点以前就会完成消化吸收,如果不吃晚饭,身体就可能会有十多个小时处于空腹状态,身体无法正常提高能量,在饥饿状态下会自动分解肌肉获取能量,之后在饮食中摄入的热量更容易被转化为脂肪储存,这样更易导致肥胖。

4、把握时间和进食量

晚餐的最佳时间是在晚上六点左右,尽量不要超过晚上八点,晚餐食量依个人的身体状况和个人需要来定,吃到自己感觉不饿为度,

不要吃得过撑就好,八点以后除了饮水之外最好不要再吃东西;为了保证食物能充分消化,晚餐后四个小时以内最好不要上床就寝。

5、晚餐吃什么更健康

(1)含色氨酸食物

晚餐可以多吃一些含色氨酸的食物,色氨酸在人体内代谢后生成的5—羟色胺能够抑制中枢神经兴奋度,使人产生困倦感,而且5—羟色胺在人体内能进一步转化成褪黑素,具有很好的镇静和催眠作用,适合经常失眠和睡眠质量不好的人群食用。

含色氨酸的食物:小米,腐竹,豆腐皮,紫菜,黑芝麻,虾米,南瓜子仁等。

(2)维生素B族食物

晚餐食谱中多准备一些含有维生素B族的食物是有好处的,食物中的各类维生素相互作用,能够调节新陈代谢,增强神经系统功能,对于消除烦躁焦虑情绪,促进睡眠起到了一定的作用。

含维生素B族的食物:燕麦,大米,全麦面包,全麦饼干,糙米等。

(3)含碳水化合物食物

含色氨酸食物还可以搭配含碳水化合物的食物一起食用,因为色氨酸可以借着碳水化合物和蛋白质组合顺利进入大脑,能够起到安眠的效果,使人睡得更安稳。

含碳水化合物的食物:米饭,蜂蜜,全麦吐司,香蕉,葡萄等。

6、晚饭不宜常过饱

中医认为,胃不和,卧不安。如果晚餐过饱,必然会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,使人失眠、多梦,久而久之,很容易引起神经衰弱等多种疾病。中老年人如果长期晚餐过饱,反覆刺激胰岛素大量分泌,往往会造成胰岛素B细胞负担加重,进而衰竭,诱发糖尿病。

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